Δευτέρα, 12 Νοεμβρίου 2018

ev media-logo

Κιλά των Χριστουγέννων: Πώς να τα χάσουμε. Άρθρο της Κατερίνας Καραγιάννη, από την έντυπη έκδοση

Αξιωθήκαμε και φέτος να γιορτάσουμε τα Χριστούγεννα ίσως με κάποιους περιορισμούς σε σύγκριση με πέρυσι αλλά σίγουρα οι γιορτινές λιχουδιές δεν έλειψαν από το τραπέζι. Ο απολογισμός για την χρονιά που μας πέρασε έγινε και οι στόχοι για το νέος έτος έχουν μπει. Βέβαια το νέος έτος μπορεί να ξεκίνησε με 2-3 κιλά παραπάνω κάτι που μπορεί να χαλάει την εικόνα του σώματός μας και να μας απογοητεύει.786

Αν αφήσουμε αυτά τα κιλά στη μοίρα τους τώρα, τότε το μόνο σίγουρο είναι ότι χρόνο με το χρόνο θα συσσωρεύονται και όσο περνάει ο καιρός τόσο πιο δύσκολα θα χαθούν. Γι’ αυτό καλό θα είναι να αλλάξουμε κάποιες καθημερινές συνήθειες για να μην χρειαστεί να ανανεώσουμε τη γκαρνταρόμπα μας.

Ανακουφίστε το πεπτικό σας σύστημα. Όλες αυτές τις γιορτινές μέρες έχουμε βομβαρδίσει το στομάχι μας με δύσπεπτες και υπερβολικά λιπαρές τροφές με αποτέλεσμα να νιώθουμε ένα συνεχόμενο φούσκωμα. Για να το επαναφέρουμε σε καλή κατάσταση πρέπει να αυξήσουμε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών που προκαλούν γρήγορα κορεσμό και αποτοξινώνουν τον οργανισμό. Επίσης η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά, μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στην απώλεια βάρους. Μπορούμε να επιλέξουμε τις καλές πρωτεΐνες όπως ψάρι και πουλερικά και για να αποτοξινωθούμε αλλά και για να μην αποκλείσουμε μια βασική διατροφική ομάδα. Η μείωση των υδατανθράκων όπως το λευκό ψωμί ή ρύζι ή ακόμα καλύτερα η αντικατάστασή τους με προϊόντα ολικής άλεσης θα περιορίσει σημαντικά τις θερμίδες και ταυτόχρονα θα δώσει στον οργανισμό πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.

Μείνετε ενυδατωμένοι. Η κατανάλωση νερού και αφεψημάτων όπως τσάι θα μας βοηθήσει να ξεφουσκώσουμε και να αποτοξινωθούμε. Η μειωμένη πρόσληψη νερού οδηγεί στην κατακράτηση υγρών και στην πρησμένη κοιλιά. Πίνοντας άφθονο νερό, ο οργανισμός αποβάλλει το περιττό αλάτι από τα νεφρά που τις μέρες των εορτών καταναλώθηκε στο έπακρο.

Απαγορεύονται οι δίαιτες express. Όσο επικίνδυνο είναι να πάρουμε απότομα βάρος, άλλο τόσο επικίνδυνο είναι να το χάσουμε απότομα. Οι δίαιτες που υπόσχονται να χάσουμε 5 κιλά σε λίγες μέρες, το μόνο που κάνουν είναι να αφυδατώνουν τον οργανισμό και να μειώνουν σημαντικά τον μυϊκό ιστό κάτι που οδηγεί σε ατροφία των μυών αλλά και της καρδιάς. Καλύτερα να τα χάνουμε αργά αλλά σταθερά.

Απομακρύνετε τις τελευταίες λιχουδιές. Όλο και κάποιο γλύκισμα θα έχει περισσέψει στη κουζίνα και είναι δύσκολο να προσέχουμε τη διατροφή μας αν έχουμε το πειρασμό μπροστά στα μάτια μας. Τα γλυκά που μας περίσσεψαν ας τα δώσουμε σε κάποιους που τα στερήθηκαν. Έτσι ούτε τα τρώμε, ούτε τα πετάμε και κάνουμε και μια καλή πράξη.

Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα. Δυστυχώς τα κιλά χάνονται με συνδυασμό καλής διατροφής και άσκησης. Ασχοληθείτε με ήπιες δραστηριότητες για περίπου μισή ώρα ιδανικά τρεις φορές την εβδομάδα. Η άσκηση πέρα από το κάψιμο θερμίδων βελτιώνει και τη διάθεση. Επομένως αν είστε μελαγχολικοί που τελειώνουν οι γιορτές είναι μια καλή ευκαιρία να νιώσετε καλύτερα

Με συνέπεια και μικρές αλλαγές στη διατροφή μας αλλά και αύξηση της σωματικής δραστηριότητας θα μπορέσουμε να επαναφέρουμε το βάρος μας στα προ εορτών επίπεδα. Ένας από τους στόχους του νέου έτους, ας είναι να αποκτήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Εύχομαι το 2018 να φέρει υγεία και ευημερία!

 

Κατερίνα Καραγιάννη

Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ Αθηνών, Προπονήτρια κολύμβησης